Bol bol meyve, sebze eklediğinizden güvenli olun. Hususiyet Yanıt 1. Sağlıklı beslenme Sağlıklı bir rejim yapmak, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri doğru oranlarda yiyecek anlama gelir. Ek olarak şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar şeklinde sağlıksız yemekleri sınırlamak anlama gelir. 2. Beslenme Beslenme, vücudunuzun yemekleri enerji sağlamak, dokuları kurmak ve onarmak ve sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumak için kullandığı süreçtir. 3. Sağlıklı hayat seçimi Sağlıklı bir hayat seçimi; sıhhatli beslenmeyi, tertipli egzersiz yapmayı ve kafi uyku almayı ihtiva eder. 4. Yemek seçimleri Sağlıklı gıda tarzı yapmak, gıda kıymeti yüksek, sağlıksız yağ, şeker ve sodyum içinde ne olduğu düşük yemekleri kura çekmek anlama gelir. 5. Sağlıklı yiyecek pişirmek Evde sıhhatli yemekler pişirmek, yediğiniz yiyeceklerin içeriklerini denetim etmenin ve sıhhatli beslendiğinizden güvenli olmanın mükemmel bir yoludur. 2. Sağlıklı beslenme nelerdir? Sağlıklı beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olan bir beslenme biçimidir. […]
Harikalığı Beslemek: Spor Beslenmesinde Son Teknoloji Teknikler Spor beslenmesi devamlı gelişen bir alandır ve devamlı yeni araştırmalar ortaya menfaat. Bu yazı, performansınızı iyileştirmenize destek olabilecek spor beslenmesindeki son olarak teknoloji tekniklerinden kimilerini ele alacaktır. Şu mevzuları ele alacağız: Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi yiyecekler Spor beslenmesinde takviyelerin görevi Bir antrenmandan sonrasında daha süratli iyi mi toparlanılır Sıhhatli kalmak ve yaralanmalardan kaçınmak için neler yapılabilir? Bu son teknikleri uygulayarak spor performansınızı bir üst seviyeye taşıyabilirsiniz. Hadi başlamış olalım! Spor beslenmesi, besin ve beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğinin bilimidir. Yediğiniz yemeklerden aldığınız takviyelere kadar her şeyi kapsar. Spor beslenmesinin amacı vücudunuzun performans kabiliyetini optimize etmektir. Bu, size enerji verecek, antrenmanlardan daha süratli kurtulmanızı sağlayacak ve faydalanma riskinizi azaltacak doğru yemekleri yiyecek demektir. Son yıllarda, beslenmenin atletik performans üstündeki tesirleri hikayesinde oldukça sayıda inceleme yapılmış oldu. Bu inceleme, performansınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir takım son […]
Bağışıklık, vücudun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı savaşma kabiliyetidir. Muhtelif değişik hücreleri, dokuları ve organları içeren karmaşa bir sistemdir. Bağışıklığın iki ana türü vardır: Organik bağışıklık ve edinilmiş bağışıklık. Doğuştan gelen bağışıklık, vücudun enfeksiyona karşı ilk müdafaa hattıdır. Cilt ve mukoza zarları benzer biçimde fizyolojik bariyerlerden ve mide asidi ve gözyaşları benzer biçimde kimyasal bariyerlerden doğar. Adaptif bağışıklık, vücudun enfeksiyona karşı ikinci müdafaa hattıdır. Yabancı istilacıları hususi olarak hedef alan ve yok eden hücrelerden ve proteinlerden doğar. Bağışıklık, değişik antijenlere maruz kalma yöntemiyle zaman içinde gelişir. Vücut bir antijene ilk kere maruz kaldığında, o antijeni hususi olarak hedef alan antikorlar üretir. Bu antikorlar ondan sonra vücutta depolanır, böylece vücut aynı antijene yine maruz kalırsa hızla üretilebilir. Bağışıklık sistemini etkileyen faktörler içinde yaş, genetik, hayat seçimi ve çevresel faktörler yer ediniyor. Yaş: Bebeklerde ve ufak çocuklarda bağışıklık sistemi tam olarak gelişmemiştir. Bu onları enfeksiyonlara karşı daha hassas hale getirir. İnsanlar yaşlandıkça bağışıklık […]
Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek için diyetimizle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Genlerimizin yemeklere verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğini anlayarak, nutrigenomik bireysel gereksinimlerimize gore uyarlanmış kişiselleştirilmiş beslenme planları oluşturmamıza destek olabilir. Kişiselleştirilmiş beslenmenin birçok pozitif yanları vardır. Mesela, kişiselleştirilmiş beslenme bizlere şu mevzularda destek olabilir: Kronik rahatsızlıkları önleyin ve yönetin Kilomuzu ve vücut kompozisyonumuzu optimize edin Atletik performansımızı geliştirin Besin alerjileri ve hassasiyetleri riskimizi azaltın Nutrigenomik hakkındaki daha çok informasyon edinmek ve bunun esenlik hedeflerinize ulaşmanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç kaynak şunlardır: Genlerimizin beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğini anlayarak, nutrigenomik daha sıhhatli ve daha tatminkar bir hayata kavuşmamıza destek olabilir. Hususiyet Nutrigenomik Kişiselleştirilmiş Beslenme Beslenme Yemek Esenlik Tarif Genlerin gıdaya verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğinin incelenmesi Bireysel ihtiyaçlarınıza gore uyarlanmış bir beslenme planı oluşturma periyodu Gıdanın sağlığımızı iyi mi etkilediğinin incelenmesi Gıdanın iyi mi üretildiği ve tüketildiği üstüne meydana getirilen emek verme Sıhhatli olma durumu […]
Genetik Tabak: Nutrigenomik ile Kişiselleştirilmiş Rejimler Oluşturma Genetik, sağlığımız ve refahımızda mühim bir rol oynar. Genlerimiz hastalıklara karşı duyarlılığımızı, ilaçlara verdiğimiz tepkiyi ve hatta kilomuzu ve vücut yapımızı etkisinde bırakır. Son yıllarda, genlerimizin sağlığımızı etkilemek için diyetimizle iyi mi etkileşime girdiğini incelemek için nutrigenomik alanı ortaya çıktı. Nutrigenomik, genlerimizin yemeklere verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Bu alan hala erken aşamalarındadır, sadece rejim ve beslenme hakkında fikir biçimimizde çığır açma potansiyeline haizdir. Genlerimizin yiyeceklerle iyi mi etkileşime girdiğini anlayarak, bireysel gereksinimlerimize daha müsait kişiselleştirilmiş rejimler geliştirebiliriz. Kişiye hususi rejim nelerdir? Kişiselleştirilmiş rejim, bireysel genetik yapınıza gore uyarlanmış bir rejimdir. Bu tür rejim, metabolizmanızı, gıda emiliminizi ve hastalıklara duyarlılığınızı etkileyen benzersiz genetik varyasyonlarınızı hesaba katar. Kişiye hususi bir rejim, zayıflama, kronik rahatsızlık riskini azaltma yahut genel sıhhat ve refahınızı iyileştirme benzer biçimde muhtelif sıhhat hedeflerine ulaşmanıza destek olabilir. Kişiselleştirilmiş diyetlerin yararları Kişiselleştirilmiş bir rejimi takip etmenin birçok potansiyel faydası vardır, bunlar […]
I. Hidrasyonun Önemi II. Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz? III. Dehidratasyon Emareleri IV. Su Zengini Yiyecekler ve İçecekler V. Su İçmek İçin İpuçları VI. Hidrasyon Unutulmazları VII. Hidrasyonun Esenlik Yararları VIII. Egzersiz Esnasında Sıvı Tüketimi IX. Hamilelik ve Emzirme Döneminde Su Tüketimi Antet Yanıt Hidrasyonun Önemi Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut sıcaklığını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve hücrelere gıda ve oksijen taşımaya destek verir. Susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz? Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Dehidratasyon Emareleri Susuzluğun emareleri şunlardır: Ağız kuruluğu Susuzluk Baş ağrısı Tükenmişlik Şuur bulanıklığı, konfüzyon Kas krampları Baş dönmesi Baş dönmesi Su Zengini Yiyecekler ve İçecekler Su içmenin yanı sıra, aşağıdakiler benzer biçimde su açısından varlıklı yemek ve […]
Işıltılı Sağlık Işıltılı sağlık, tam bir fizyolojik, psikolojik ve toplumsal iyilik halidir. Bir tek hastalığın yokluğu değil, bununla birlikte yaşamı dolu dolu hayata devam etmenin dinamik bir sürecidir. Sıhhatli bir rejimle beslenerek, tertipli egzersiz yaparak, stresi yöneterek ve kafi uyku alarak parlak bir sağlık elde edilir. Ek olarak kuvvetli ilişkilere haiz olmak, sıhhatli bir ortamda yaşamak ve tutkularınızın arkasından gitmek de buna dahildir. Işıl ışıl sıhhatli olduğunuzda, kendiniz hakkındaki iyi hissedersiniz ve yaşamın tadını sonuna kadar çıkarmak için enerjiniz olur. Strese ve hastalığa karşı daha dirayetli olmuş olursunuz ve zorluklarla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birçok şey var. Daha çok meyve ve sebze yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi azaltmak şeklinde hayat tarzınızda ufak değişimler yaparak başlayın. Zaman içinde, bu ufak değişimler sağlığınız ve refahınızda büyük bir ayrım yaratabilir. Işıltılı bir sağlığa kavuşmak için birtakım ipuçları: Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli […]
Beslenme danışmanlığı, bireylere sıhhatli yemek seçimleri yapma ve beslenme hedeflerine yetişme hikayesinde rehberlik elde eden bir hizmettir. Beslenme danışmanları, kilogram kaybı, kilogram yönetimi, sıhhatli beslenme ve besin alerjileri ya da intoleransları benzer biçimde muhtelif sorunları olan kişilere destek olabilir. Beslenme Danışmanlığının Yararları Beslenme danışmanlığının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş sıhhat ve huzur Kilogram kaybı ya da kilogram yönetimi Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri Artan öz emniyet ve öz hürmet Beslenme Danışmanı Iyi mi Bulunur Bir beslenme danışmanı bulmanın birkaç değişik yolu vardır. Şunları yapabilirsiniz: Doktorunuzdan ya da birincil bakım sağlayıcınızdan sevk isteyin Bölgenizdeki beslenme danışmanlarını çevrimiçi arayın Beslenme danışmanlığı hizmeti sunan yöresel bir hastane ya da üniversiteyle iletişime geçin Bir beslenme ya da diyetetik ustalaşmış örgütüyle iletişime geçin Beslenme Danışmanlığı Seansı Esnasında Neler Beklemelisiniz? Tipik bir beslenme danışmanlığı seansı ortalama dakikadan […]
II. Geriatrik beslenme nelerdir? III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? IV. Geriatrik beslenmenin zorlukları nedir? V. Geriatrik beslenmenin yararları nedir? VI. Geriatrik beslenme müdahalelerinin değişik türleri nedir? VII. Geriatrik beslenme pratikte iyi mi uygulanabilir? VIII. Geriatrik beslenme araştırmalarının gelecekteki yönleri nedir? IX. Merak edilenler Antet Özellikler Geriatrik beslenme Yaşlılar için sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Kronik hastalıklar iyi mi yönetilir? Doğru takviyeleri iyi mi bulabilirim? Yaşlanmanın tatları Bilhassa yaşlılar için tasarlanmış tarifler ve yiyecek planları Sıhhatli beslenmeyi daha eğlenceli hale getirmek için ipuçları Yaşlanmanın getirmiş olduğu zorluklarla iyi mi başa çıkılacağına dair öneriler Hayatta doygunluk Yaşlandıkça hayatta anlam ve gaye iyi mi bulunur? Etken ve meşgul kalmak için ipuçları Üzüntü ve kayıpla iyi mi başa çıkılacağına dair öneriler Geriatrik rejim Yaşlılar için hangi besinler faydalıdır? Yaşlılar ne kadar yemeli? Yaşlılar için hangi takviyeler gereklidir? Sıhhatli yaşlanma Yaşlandıkça sıhhatli ve etken kalmak için ipuçları Kronik rahatsızlıkların önlenmesine yönelik öneriler Kronik hastalıklar […]
Geriatrik beslenme, besin ve beslenmenin yaşlı yetişkinleri iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Rejim ve sıhhat arasındaki birlikteliğin yanı sıra yaşlı yetişkinlerde kronik rahatsızlıkların önlenmesi ve yönetimini de ihtiva eder. İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Kilolarını korumak için daha çok kalori almaları gerekebilir ya da diyabet ya da kalp hastalığı şeklinde kronik rahatsızlıkları tedvir etmek için rejimlerinde değişim yapmaları gerekebilir. Yaşlı yetişkinler için sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Yaşlı yetişkinler doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker alımını sınırlamalıdır. Sağlıklı bir rejim, yaşlı yetişkinlerin kilolarını korumalarına, genel sağlıklarını iyileştirmelerine ve kronik rahatsızlık risklerini azaltmalarına destek olabilir. Yaşlandıkça sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları: Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker alımınızı sınırlayın. Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Bolca su […]
Dikkatli Beslenme: Sağlığa Giden Yolculuğun Tadını Çıkarın Farkındalıklı yeme, yeme deneyimine farkındalık ve dikkat vurgulayan bir yeme biçimidir. Yavaş, dikkatli ve bilgili bir halde yiyecek yiyecek ve yiyeceklerin görüntülerine, kokularına, tatlarına ve dokularına dikkat etmekle ilgilidir. Farkındalıklı beslenme size şu mevzularda destek olabilir: Yemeğinizin tadını daha fazlaca çıkarın Ne yediğiniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapın Stresi ve kaygıyı azaltın Sindiriminizi iyileştirin Kg verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun Farkındalıklı yeme ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, işte birtakım kaynaklar: Ek olarak bilgili beslenme ile alakalı internette ve kütüphanelerde pek fazlaca kitap ve yazı bulabilirsiniz. Farkındalıkla beslenme bir yolculuktur ve farkındalıkla beslenme becerilerini geliştirmek vakit alır. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir hayatla ödüllendirileceksiniz. Harekete geçme çağrısı: Farkındalıkla beslenme yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, işte birkaç ipucu: Günde bir öğünü bilgili bir halde yiyerek başlayın. Yediğiniz yiyeceklerin görüntüsüne, kokusuna, tadına ve dokusuna dikkat edin. […]
Optimum Beslenme: Rahatsızlık Önlemede Besinlerin Görevi Optimum beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden muhtelif yiyeceklerin tüketilmesidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda vücudunuza sıhhatli bir kiloyu korumak, kronik rahatsızlık riskini azaltmak ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmek için gereksinim duyduğu gıdaları sağlarsınız. Bu yazıda, rahatsızlıkların önlenmesinde besinlerin rolünü tartışacağız. Ek olarak sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı ve optimum beslenmenin iyi mi sağlanacağı hikayesinde ipuçları vereceğiz. Rahatsızlık Önlemede Besinlerin Görevi Sıhhatli beslenmenin kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde pek oldukca kronik hastalığın önlenmesine destek olabileceğini yayınlayan pek oldukca emek harcama bulunmaktadır. Mesela, JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir inceleme, sıhhatli beslenen kişilerin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerine yakalanma olasılığının daha düşük bulunduğunu buldu. The Lancet dergisinde piyasaya çıkan bir başka araştırmada ise sıhhatli beslenen kişilerin her türlü nedene bağlı ölüm riskinin […]
Akıllı Seçimler, Sağlıklı Yaşam: Beslenme Danışmanlığının Tesiri II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? III. Beslenme danışmanlığının yararları IV. Beslenme danışmanı iyi mi bulunur? V. Beslenme danışmanlığı seansı esnasında neler beklenir? VI. Ortak beslenme danışmanlığı hedefleri VII. Muayyen durumlara yönelik beslenme danışmanlığı VIII. Çocuk ve ergenlere yönelik beslenme danışmanlığı IX. Yetişkinler için beslenme danışmanlığı Sıkça Sorulan Sorular Antet Hususiyet Beslenme danışmanlığı İnsanların yemek ve yeme hikayesinde sıhhatli seçimler yapmasına destek sunar Sağlıklı hayat Sağlıklı beslenmek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek Akıllı seçimler Sağlığınız ve refahınız için iyi olan seçimleri yapmak Beslenme danışmanlığının tesiri İnsanların sağlıklarını iyileştirmelerine, zayıflamalarına ve kronik rahatsızlıkları yönetmelerine destek olabilir Beslenme uzmanı Beslenme ve diyetetik hikayesinde uzmanlaşmış bir esenlik profesyoneli II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların bilgili yemek seçimleri yapmalarına ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olan bir tür esenlik hizmetidir. Beslenme danışmanları, zayıflama, kronik bir hastalığı idare etme ya da genel sağlıklarını iyileştirme şeklinde beslenme hedeflerine ulaşmalarına […]
